Kegel egzersizi erkeklerde nasıl yapılır?
Kegel egzersizinde doğru kası bulmayı, gevşemeyi ve nefesle çalışmayı yıllardır danışanlarıma verdiğim sırayla anlatıyorum.
Fatih Elmas'ın yazıları
Erken Boşalma ve Erkek Cinsel Sağlığı Yazıları
Ben Fatih Elmas. Bu yazılarda erken boşalma, sertleşme, libido, testosteron ve performans kaygısı hakkında kendi bedenimde öğrendiklerimi ve birebir çalışmalarda tekrar tekrar gördüğüm kalıpları anlatıyorum.
Yalnızca “kaç dakika” sorusuna bakmıyorum. Nefesin, sinir sistemin, uyarılma eğrin, uyku düzenin, ekran alışkanlıkların ve kendini kanıtlama telaşın aynı tablonun parçaları olabilir. Amacım sana başka bir hızlı çözüm listesi vermek değil. Kendi bedeninde ne olduğunu görmeni ve doğru sırayla çalışmanı sağlamak.
Nereden başlayacağını bilmiyorsan önce erken boşalmanın nedenlerini oku. Benim geçmişimi ve çalışma biçimimi merak ediyorsan Fatih Elmas sayfasına geç.
Buradaki içerikler koçluk yaklaşımımı anlatır. Ağrı, ani başlayan bir değişim, idrar şikâyeti, kanama veya başka bir tıbbi belirti varsa önce doktoruna ya da ürologa başvur.
19 yıllık Tantra pratiği
7 yıllık koçluk deneyimi
100'den fazla danışan
Erken boşalma ilaçsız nasıl geçer?
İlaçsız yaklaşımda erken boşalma için uyku, nefes, pelvik taban, uyarılma ve zihin çalışmalarını doğru sırayla ele alıyorum.
Testosteron nasıl artar? Doğal yollar
Testosteronu ilaçsız yükseltmenin bir sırası var. Uyku, ağırlık, güneş, soğuk ve yağ oranı. 19 yıllık pratikten çıkan sade ve uygulanabilir bir düzen.
Sertleşme sorunu neden olur ve nasıl çözülür?
Sertleşme sorunu neden olur, ne zaman doktora gidilir, hangi sırayla düzelir. Kan akışı, sinir sistemi, uyku ve dikkat üzerinden sade bir yol haritası.
Boşalma kontrolü nasıl sağlanır? Geri dönüşü olmayan nokta
Boşalma kontrolü süre uzatmak değil, eğrini tanımak. Geri dönüşü olmayan noktayı nasıl fark edersin, yüzde yetmişte nasıl kalırsın, adım adım anlatıyorum.
Cinsel performans kaygısı nasıl yenilir?
Performans kaygısı korktuğun şeyi çağıran bir döngü. Bu döngünün nerede kurulduğunu, bedende ne yaptığını ve hangi sırayla kırıldığını Fatih Elmas anlatıyor.
Uyku ve testosteron ilişkisi
Uyku ve testosteron ilişkisini, uyku düzenini nasıl takip edeceğini, akşam alışkanlıklarını ve ne zaman doktorla konuşman gerektiğini adım adım anlattım.
Erken boşalma hapları ve spreyleri neden kalıcı çözüm değil?
Erken boşalma hapları ve spreyleri gerçekten işe yarar mı? Hepsini denemiş biri olarak neyi çözdüklerini, neyi çözmediklerini ve bedelini açık açık yazdım.
Sabah ereksiyonu olmuyorsa bu ne demek?
Sabah ereksiyonu olmaması bir kader değil, bir sinyal. Damar, uyku ve hormon tarafında neye baktığımı ve nereden başlaman gerektiğini adım adım anlatıyorum.
Erken boşalma egzersizleri: nefes ve dur-başla tekniği
Erken boşalma egzersizlerinde Fatih Elmas’ın kullandığı sıra: karın nefesi, uyarılma eğrisi, dur-başla, gevşeme ve dört haftalık çalışma planı.